co to fbw

pudziano1 "Właśnie zależało by mi na planie FBW, więc jak możecie to proszę o plan podobny w budowie do tego co podałem..." super! wlasnie taki zasugerowalem :)

Bardziej myślałem, że np mogą być ułożone ćwiczenia na zasadzie góra klatki, dół klatki itd. Ale chyba po prostu zmienię to jedno ćwiczenie tak to i polecę tym schematem co tam jest, bo ćwiczenia raczej spoko się wydają. A co do częstotliwości/ilości treningu to lepiej zostawić tak jak jest czy jeśli się będę odpowiednio regenerował to mogę robić [...]

no dobra dla mnie to dużo po co mi w girze 80cm?? bym robił high-kicki z prędkością żółwia na wysokośc pasa,nie podoba mi się sylwetka w kształcie "X" raczej "V" a giry dołoże sobie napewno-po skończeniu FBW

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: w.w PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 16 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30 OBWÓD RAMIENIA:34 OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD UDA:60 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:79 OBWÓD KLATKI [...]

3x gainer po ile? Czy chodzi o 3 porcje dowolnej wielkości? Porada z serii "jak jesz pierogi, to atakuj białkiem". Nie split, nie jest dobrym rozwiązaniem dla początkujących. Objętość można robić również na FBW. Zważając, że ciężary są małe, to można robić dużą objętość na podstawowych ruchach i szlifować technikę. Nie ma konieczności atakowania [...]

Mam dla ciebie propozycje, weź zakup drążek do futryny i zawieś go w miejscu gdzie bedziesz trenował - w lidlu teraz jakiś jest (widziałem reklame :P 40 zł chyba) - wytrzymały do 100kg, na jakiś czas powinien wystarczyć. Rozciągaj się przed treningiem, a po treningu streching :) (też takie rozciąganie). Tutaj masz [...]

Zawsze miałem słabość do rodzynek i tak mi zostało ale czas się przestawiać.Ograniczyć je do minimum czy może zostać 20-30g? A jeśli chodzi o Białko z rano to zastanawiałem się nad "Shekem" białkowym ale wtedy znacznie przekroczę "normę". A co do ryb wędzonych (makrela) zamierzam jeść naprzemiennie z twarogiem jako ostatni posiłek. Dobry [...]

Na siłownię zaczynam dopiero chodzić i potrzebuję paru wskazówek m.in : 1. Podobno na początku dobra jest ogólno rozwojówka, czyli wszystkie partie robić 3x w tygodni, to prawda ? Jeśli nie proszę o jakiś zestaw ćwiczeń ( mam dostęp jedynie do siłowni domowej ) 2. Jaki plan byłby dobry dla mnie, zwracając uwagę że mam baardzo duży brzuch i [...]

[...] może zmieniać co tydzień plan treningowy bo każda zmiana w planie początkowo daje progres i tak samo ten trening da progres tylko pytanie po co ? Można zacząć od takiego fbw jak wyżej jest wpisany ale nie na 3-5 powt ale od 10-12 i regularnie np co 2-3 tygodnie schodzić o 2 powt w dół i dopiero dojść do tych 5-6 powt. Da to parę miesięcy [...]

Tak więc Plan treningowy.. 3x w tygodniu 4 serie(plecy) wiosłowanie w opadzie tułowia 40kg /10/10/10/9 4 serie (klatka) skos 30kg /10/8/8/7/ 4 serie (barki) 20kg nie jestem w stanie w tej chwili powiedzieć ile powtórzeń... 4 serie (triceps) wyciskanie wąskie sztangi 15kg /6/6/6/5 4 serie (biceps) machanie gryfem stojąc 20kg /10/10/10/10 Proszę o [...]

prosze o odpowiedz osoby ktore maja pojecie o silowni, a nie mi tu pier^&*(sz ze na mase jest dieta, a nie plan. To po co w ogole kazdy doradza zeby cwiczyn na fbw, a nie splicie skoro plan sie nie liczy?? Jak nie masz pojecia to nie wprowadzaj innych w blad. Z tego co wiem to dieta jest wazniejsza, a od planu tez duzo zalezy...

Witam serdecznie! Mam problem dotyczący swojej klatki piersiowej,jestem ektomorfikiem. Problem dotyczy tego że po 5mies treningów widzę bardzo małe efekty rozwoju klatki (przy barkach i bicepsie zdecydowanie się poprawiło) ale klata niestety z płaskiej posiada tylko niewielkie zarysy 'klaty' która się już prawidłowo formuje. Na początku zaczynałem [...]

[...] normalności, ale serio zielona jestem. Nie chce dokładnego jadłospisu, ani planu treningowego, bo to później sama ogarnę i zapytam o propozycje. Moje pytania brzmią: jak wrócić do normalności i czy ćwiczenia to dobry pomysł. Jeśli tak to czy 3 razy w tygodniu fbw to dobry pomysł. Chciałabym jeszcze kilka kg schudnąć, ale nwm czy to dobry pomysł.

aero mozesz dodac po silce Co do splita to ja nie jestem do niego przekonany... Ja zaproponuje ci dobre skrocone FBW... 5-6 cw to max, a wystarczy nawet 4 cw zdr.

To niech najpierw się zdecyduje czy robi Lafaya czy FBW, jak Lafaya to czasu przerw bym nie zmieniał tylko słuchał się tego co jest napisane, bo inaczej jaki to ma sens. Robisz masę to robisz mniej powtórzeń, szybciej przechodzisz poziomy, trzaskach parę obwodów i dalej ;) robisz swoje.

Jesli chodzi o trening to tak jak kolega grzechmek mowil FBW. A jesli chodzi o suplementacje, to na pewno co sie przydadza : glutaminy, bialko, no i aminokwasy. Kreatyne zostaw jest zupelnie nie potrzebna. Tylko trzymaj diete :) Zmieniony przez - maly902 w dniu 2010-03-24 10:40:43

na mase,to jest ZARCIE,DUUUZO ZARCIA! nie ma czegos takiego,jak ZASADY FBW!!!! nastepne glupoty,to wyliczanka z iloscia serii dla duzych i malych grup. ty masz sie skupic na RUCHACH-BOJACH,a nie na miesniach! potem przyjdzie czas nma plany skrocone i wtedy dopiero bedziesz mial problem! a po co? a dlaczego? dlatego,ze na poziomie leszcza nie ma [...]

[...] wchłanianie Kreatyny, bo to nie działa i jest to mit. W ogóle nie widze sensu stosowania carbo o ile po treningu siłowym nie planujesz biec maratonu(przy ćwiczeniach splitem/fbw co 2 dni , po treningu masz zawsze te +/- 48h na zregenerowanie glikogenu przed kolejnym wysiłkiem), więc o ile nie biegasz wieczorami po siłowni , totalnie odpuścił bym [...]

:)) nie wiem o jakiej rzezbie mówisz. j.w. nie wiem po co ten temat. nikt ci nie powie, że taki trening jest dobry. nawet jak zależy ci tylko na "zestawie dyskotekowym" to powinieneś robić podstawowe fbw z tematów podwieszonych

Chyba chodzi ci o fbw :) ..co do planu to zla kolejnosc parti, zmien liczbe serii i powtorzen.najlepiej zrob plan nowy wrozujac sie na pozostalych na forum. jak wczesniej nie cwiczyles zrob jeden zestaw xd :)